[...] 6 powt. 3. Wiosło sztangą x 6 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie (tzw. dzień dobry) x 6 powt. 5. Przysiady x 6 powt. 6. Rumuński martwy ciąg x 6 powt. 7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku max ..i tak trenujemy 3 razy w tygodniu (np. pon - śr - pt), Ilość serii na początek może być mniejsza i zwiększamy ją z upływem czasu do 5. Powodzenia
[...] tu pojawia się problem, jak podzielić to 5000 na mniejsze czesci ? Podobno nie moge rozmieszac z sola fizjologiczna calosci i podzielic, bo bedzie to mialo trwałość 1-2 tyg max, a ja potrzebuję na 17 tyg i nie wiem co zrobić.. HCG w brzuch wbijać insulinówką ? bo mój diler mówił coś o 3cm igle. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-08-04 [...]
[...] kretke cyklami dieta to norma przeciez wiec jest taka jaka jest w w miare mozliwosci dieta(jajka ,twaróg, tunczyk,makaron,ryz,fasola,groch....itp itd) suple to takie: Vitalmax Whey Pro Gainer 1 Trec Nutrition Amino Max 6800 kretka to pewnie stara dobra z hiteca bo najlepiej na mnie dzialala:) no wiec moze by ktos doradzil a moze ma jakies [...]
[...] widać mi żebra , ręce chude ( patyki .. ) poprostu chce to zmienic pieniądze nie grają tu roli ponieważ pracuje,ucze sie :) interesowała by mnie dieta 6-7 posiłków dziennie max + jakaś odżywka na mase . bardzo prosiłbym o wybranie dobrej odżywki i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam [...]
[...] z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem splitem na 3 dni + dzień siłowy (max 5 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe na każdą partie) takie fbw na koniec tygodnia. Z góry dziękuję za pomoc
[...] (200mg/ml) dodatkowo 180tab winka scantel pharma 10mg.Cykl chcialbym zaczac od deki w polaczeniu z enanem nastepnie enana zastapic propem i wejsc w ten czas z winkiem.Cykl max 10 tyg!!!Jak ktos jest w stanie mi to wszystko sensownie rozpisac bylbym bardzo wdzieczny.Staz treningowy 5 lat z tym ze na silownie wrqacam po 18 miesiacach przerwy;/ [...]
[...] jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć [...]
[...] wiem czy robić to na tym samym treningu co przysiad ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 Wyciskanie hantelków 3x12,11,10 Wiosłowanie sztangą 3x12,11,10 I nie wiem czy dodać tu drążek. Podchwytem kilka razy sie podciagne ale nadchwytem to 5-6 razy max ;) Jeszcze jedno pytanie, przysiad i MC zaczynac trening ? I kolejnoscia podana w planie cwiczyc ?
[...] 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek A oto plan: Poniedziałek: Plecy(ciężko) Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6 Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/ Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6 Szrugsy 8/8/8/8 Środa Wyciskanie leżąc 8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na [...]
Witam, Mam taki problem ze jestem na odbloku po kilkuletnim cyklu (głównie nandrolon do 400mg + testosteron do max 750mg week) . Po cyklu był jakby mostek z 3mies na hcg i hmg. Najpierw hcg 2500 jm e3d z 4tygodnie i pozniej 1000jm e2d + hmg 37,5jm e2d. Teść był już po 3 paczkach hcg powyżej normy, estro i prolaktyna w widełkach i tak [...]
witam poszukuje jakiegos mocnego srodka pobudzajacego, opartego glownie na kofeinie, apteczne preparaty jak sie pytalem zawieraja po max 40mg na tabletke i cena jednej tabletki to okolo 60gr w internecie znalazlem produkt thermo speed w ktorym na jedna tabletke za 50gr zawiera sie 160mg kofeiny i teraz pytanie, czy mozna stosowac srodek [...]
[...] raz wciągnąć 3 woreczki ryżu, pół piersi, warzywka - około 1600kcal z sosem... Lub Spaghetti - 500g makaronu, 200g mięsa mielonego + sos + ser... Czasami trochę zostaje, ale max na "3 widelce"... Zawsze miałem problemy z tym że za mało jadłem... a teraz chyba mam odwrotny problem... Pozostałe moje 2 główne posiłki przekraczają granicę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idzie. Moja waga to 73 kg. Według kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe. Moje pytanie; Co robię źle , że nie rosnę? Gdzie tkwi ten problem? [...]
Witam. Udało mi sie "załatwić" siłownię bede miał ją u siebie w domu (profesionalna ławka, sztanga i krązki o wadze max 60-80kg). Tylko jak w temacie jestem totalnym, ale to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w [...]
[...] 3x8,8,8 opuszczanie sztangi za głowe siedząc 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Ciężar w tych ćwiczeniach jest tak dopasowany zeby zrobić w każdej seri na max 12 lub 10 czy 8 powturzeń,oczywiście ciężar nie ulega prograsji,jest ciągle taki sam w danym ćwiczeniu np. wyciskanie sztangą płasko 4x12,12,12,12 jest robione stałym [...]
Witam, Proszę o pomoc w wyborze suplementów, budżet do wydania łącznie ok 400zł max Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl, cel to poprawa wytrzymałości(wiem że tu wiele suplami zdziałać nie można), siły i złapanie kilku kg beztłuszczowej masy. Moje pytanie właśnie: Jakie suple zapodać na taki cykl Myślałem o Kreatynie, BCAA, Beta-Alaninie, nie wiem [...]
[...] czy te "specyfiki" były by dobre Kreatyna:OLIMP CREATINE 1250 i Gainer: New MASS MUTATION 6.8KILO Dodam że nie mam za bardzo jak stosować jakiejkolwiek diety co najwyżej to będę starał się jeść więcej i częściej Czy to opłaca się kupować za tą cenę , dodam że nie mam do dyspozycji wiele kasy .. Jest to max 200zł Proszę o poradę .. z góry dzięki